Dag 7 - Tors Dag
Glömde bort bloggen helt idag :p Råkade somna av i sängen när jag kom hem efter jag var ut och sprang efter jobbet. Lite kallt men funkar =) Imorrn ska jag upp 6 och köra biceps + underarmar. Tokigt tidigt!
Vikt: 74,7 (vad hände?)
Frukost: God Morgon-drink
Mellanmål: Proteindrink och banan
Lunch: Karréskiva med ugngsstekta grönsaker
Mellanmål: Swebar proteinbar Middag: 1 burk tonfisk och proteindrink
Imorgon är det fredag och fick nyss sms av pappa där han frågade om jag ska dit redan imorgon. Trivs bra ute hos honom =) Jag har en fundering. Mer om den någon annan dag =)
Dag 6 - Középen: Szerdán
God kväll kära läsare!
Hoppas ni mår bra, för det gör jag. Något trött men helt okej =) Idag var det som vanligt jobb mellan 09:15 - 19:15. Är så lugnt nu på jobbet. Riktigt skönt då det var otroligt mycket folk sista veckorna i december. Fick förresten mitt American Express Gold Card i förrgår. Vet inte riktigt vad jag ska använda det till då inte så många affärer verkar ta American Express men det blir säkert bra =)
Morgonvikt:
75,1 kg
Frukost:
God Morgon-drink
Mellanmål:
Swebar proteinbar
Lunch:
Lax och sallad
Mellanmål:
Proteindrink
Middag:
Karréskivor med ugnsbakade grönsaker
Nu sitter jag och dricker lite kaffe. Saknar kaffemaskin på jobbet faktiskt =/
I helgen ska jag och pappa göra stan osäker är det tänk. Blir väl att umgås lite, dricka och äta gott =)
Peace.
P.S Inga bilder idag då jag inte hittar laddaren till kamerabatteriet D.S
Dag 5 - Tidernas dag, tisdag.
Ledig dag idag vilket innebar sova länge och ta det lugnt. Hann dock med ett träningspass med Krille som gick helt okej. Körde triceps och bröst idag samt kondition. Börjar se ådrorna "poppa" fram på bröstet =)
Vikt:
75,3 kg
Frukost:
God Morgon-drink
Lunch:
Proteindrink med 1 st banan
Middag:
Stekt strömming med sallad
Mellanmål:
Cashewnötter
Lite bilder :)
Bilden är tagen efter träningen. Körde även lite mage =)
Bild på Krille. Eller om ni föredrar denna, som var den första jag fick upp när jag googlade på hans namn:
Dag 4 - Måndag hela veckan
Vaknade upp idag av att jag frös som f-n. Brukar annars vara runt +26 grader i mitt sovrum. Gick upp och kände på elementet som var helt av... Dock fungerade alla andra element i lägenheten så blir till att ringa KBAB och klaga :)
Idag så är det jobb mellan 09:45 - 18:00 och efter det hem till Köping för att gå till gymmet och köra mage + kondition.
Imorgon är jag ledig för er som vill veta!
Morgonvikt:
75,5 kg
Uppdatering på vad jag åt idag kommer ikväll =)
Update 23:15:
Frukost:
God Morgon-drink och ett glas Berocca.
Lunch:
Gravad lax med sallad
Mellanmål:
Swebar proteinbar med jordgubbssmak
Lunch:
Proteindrink
Mellanmål:
Kvarg med blåbär och hallon
Inte mycket mat men mycket protein !
Ledig imorgon, så j-kla skönt =)
Dag 3 - Sunday, bloody sunday
Söndag = slappardag ? Nej inte för mig. Jobb mellan 11:45 - 16:15 för min del, men innan det skulle det hinnas med konditionsträning och styrketräning.
20 min ganska intensiv löpning samt 20 minuter på "spacewalken" (vet inte vad maskinen heter, men det är den som är liknande Orbitrek som säljs på TV-shop).
Sedan så var det dags för axlar! Fick en rejäl pump i dom och körde till fail på flera övningar. Riktigt skönt.
Morgonvikt:
76,9 kg (ätardag igår, men tycker jag känns "hårdare")
Frukost:
God morgon-drink
Lunch:
Fläskkarrébit och proteindrink =)
Mellanmål:
Proteindrink och Omega 3.
Middag:
?
Nu ska jag dricka kaffe och förbränna lite kalorier i soffan med TV-tittande. Lite bilder följer som vanligt nedan!
Enjoy.
Dag 2 - T.G.I.S (Thank God It´s Saturday)
Imorse var det bara att ställa klockan på 06:00, lägg märke till att det är helg, och gå upp och springa 1 timme utomhus i det varma vädret för att sedan gå till gymmet och köra lite rygg! Helt underbart att vara nästan helt ensam ute. Lördagar kommer som jag berättade tidigare att vara min s.k ätardag. Idag kommer jag dock ta det lite lugnt med detta eftersom jag började med deffen igår.
Jag kommer inte heller skriva upp vad jag åt på ätardagen eftersom jag då kommer stoppa i mig lite vad som helst (under kontrollerade former så klart ;-) )
Morgonvikt:
75,8 kg
Pics!
Ni får ursäkta min min på bilderna, men till mitt försvar så var klockan 06:12 på morgonen =)
Och så lite bonusbilder från gymmet. Klicka för större bilder!
Dag 1 - The Beginning
Då var första dagen av Deff 2009 snart avklarad! Första dagen har gått relativt lätt då jag inte tränade imorse utan sov ut istället. Behövdes då jag somnade runt 2 =/
Morgonvikt:
75,9 kg
Frukost 08:30:
God Morgon-drink (3 dl lättmjölk, 2 skopor naturellt proteinpulver, 1 dl havregryn och en handfull näve med blandade bär). Detta mixas i en mixer till en slät massa! Grymt gott och jag håller mig ända till lunch.
Lunch 13:30:
Hemmagjord kebabsallad (kebabkött, lök och sallad med röd tomatsås). Mums!
Mellanmål 16:30:
Swebars proteinbar med pepparkakssmak =)
Mellanmål 19:30
Se ovan
Middag 20:20:
Skivad kycklingfilé med färska champinjoner och stark sås med ris.
Kanske inte en optimal dag men det känns som en bra start =)
Avslutar med lite bilder tagna innan morgonvägningen.
/J
Projekt Deff 2009
Tänkte börja tidigt med min deff i år. Deff, definiera muskler, innebär att man försöker "skala" av så mycket fett som möjligt och tappa så lite muskler som möjligt. Förra året jag gjorde detta så gick jag ned 7-8 kg om inte mer under en 3 månaders period utan att tappa för mycket muskler/styrka.
Jag kommer köra efter samma koncept som jag gjorde då. Väldigt enkelt och verkar fungera för mig. Äter så lite kolhydrater (pasta, ris osv) och så mycket protein (kyckling, kött, fisk) som möjligt. Godis eller skräpmat kommer jag äta en dag i veckan, på lördagar. Detta för att fylla på det s.k kolhydratsförrådet och orka igenom en ny vecka av kontrollerat matintag. På min "ätardag" så kommer jag att få äta vad jag vill och känner för inom rimliga gränser.
Jag ska försöka uppdatera min blogg lite oftare då det är ett perfekt sätt att själv hålla koll på hur det går med viktnedgången. Jag kommer även lägga upp bilder, som kommer se likadana ut då jag vill se själva resultatet.
För er som inte gillar att jag lägger upp bilder på mig själv här, läs inte min blogg =) Vet inte hur många gånger jag fått kommentarer av "Anonym" där det står hur fet jag är, hur lite muskler jag har och så vidare. Vet du/ni vad ? Er åsikt struntar jag fullständigt i. Jag har inte frågat efter den, kommer inte göra det och jag kunde inte bry mig mindre =) Jag gör detta enbart för min egna skull och jag mår bra av det.
Varför jag deffar är av två enkla anledningar: Jag vill se bra ut på stranden i sommar (vem vill inte det) och jag blir piggare av att äta mindre skräpmat och träna mer.
Jag glömde skriva att jag kommer även öka min träningsdos. Kommer köra mer kardioträning, konditionsträning. I början på deffen så kommer jag inte ha morgonpromenader på schemat av den enkla anledningen att det är för kallt =) Jag kommer dock försöka ta mig till gymmet och köra tuffa konditionspass innan frukost. Det verkar fungera bra för just mig! =)
Så, imorgon börjar jag dagen med att väga mig och ta kort för att sedan, om tid finns, lägga upp vikt och bilder här på bloggen!
/J
Nytt år och nya möjligheter (?)
Då är det ett nytt år. 2009 har vi kommit fram till. Det går snabbt. Jag kan summera förra året lite när det gäller jobbvis:
- Sa upp mig från mitt jobb på Transcom för att starta upp The Phone House i Köping tillsammans med Zoran.
- Sa upp mig från The Phone House för att bli Butikchef på Carlings i Borås.
- Sa upp mig från Carlings för att jobba som Kassaansvarig på New Yorker i Västerås, samt för en annan persons skull.. :p
Om man ser till helheten när det gäller 2008 så har väl förutom ovanstående också följande hänt:
- Gått ned cirka -8kg i vikt sammanlagt.
- Känner mig mer nöjd med mig själv än tidigare. Fått bättre självförtroende och mår bättre helt enkelt !
- Kärleksmässigt så har 2008 vart ett ostadigt år :) Har väl haft en riktig kärlek men det vart som det vart.. Men vi är väl kompisar nu i.a.f.
- Vart på semester med pappa och Rita i Budapest, Ungern i 2 veckor.
Hur har ert 2008 vart ?
Lägger till lite bilder på diverse saker. Ni som påpekar att jag är fet på mina kroppskort säger jag detta till: Jag vet att jag är fet och du behöver inte påpeka det för att förmodligen så är du själv riktigt jävla ful.
Heppåer.
